uda i

No to jedziemy po przerwie, nowy plan nowe cele moze uda sie cos fatu spalic, zyłował sie nie bede ale starał sie bede cos robic pod kontem redukcji obecny plan: Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek [...]

[...] lipo) ogólnie to boczki w****uajace gdyby nie one to pewno nawet bym dalej masował bo jakos teraz wydaje sie ze jestem mały;/ boje sie ze jak zredukuje to bedzie lipa, ale h*j kiedy trzeba sie tych boczków pozbyc(ciekawy jestem czy teraz mi sie uda) a potem moze juz bedzie zgórki z masa tak zeby sie zbyt nie zalewac... p.s coś mi sfd nie chodzi

[...] bo te boczki oporne, zobaczymy jak teraz bedzie 0-3 właśnie nie mam, ja kupowałem suple to nie miałem za bardzo kasy wiec wolałem zainwestowac w białko i bcaa ale moze uda sie cos zazczedzic to wtedy kupie Matth3w no dużo do nadrabiania nie było carbon dodaje se po trochu mam zamiar 30min krecic ale nie chce sie jak cholera juz znudziło mi [...]

[...] nawet nie czuje kolana, ale strach jest przy każdym uderzeniu w kolano. Na 60m ostatnio na wf'ie 8,1 Nie ma to jak utrzeć nosa chudym patykom, czy piłkarzom z obwodem uda podobnego do mojej łydki Co innego na biegu typu 1km, u mnie jest masakra. Dlatego teoretycznie nam ćwiczącym powinno być łatwiej na HIICie. [...]

[...] zbiorniki glikogenu czyli co w momencie,gdy tych wegli juz nie ma w diecie w DNT ? Marian ty walczysz z boczkami,a ja z tylkiem tylko,ze ja juz jestem w koncowce redu,a tylek nadal jak szafa... masz jeszcze sporo czasu zeby sie ich pozbyc, uda ci sie -nie ma innej mozliwosci Pozdrawiam Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2011-04-24 17:32:33

[...] i nawoływał o głosy moim zdaniem jemu sie wygrana nalezała chyba bardziej niz zinko bo ztego co widze ankiete to chyba zinko miał jeden głos wiecej Ludi dokładnie zgadzam sie z toba boczki psuja wszystko ale moze jeszcze chociaz troche uda sie je przyciac zalezy czy wycieczka bardzo nie zaszkodzi...ale moze taki 3-dniowy reset dobrze wpłynie...

[...] - -0.5cm pas : 100 cm (101) - 1 cm !! szyja : 42.5 cm (42.5) - bz BF: 18.7 % !!!!! - 1% !!!! Wnioski: Wymiary stoja , waga spada, BF spada. Dobrze jest. Teraz zjem i moze uda mi sie przelamac bol zakwasow i ruszyc w moje plyometryczne obiegi a potem trucht... Bola uda (co oczywiste po przysiadach i wykrokach) i bola prostowniki grzbietu (co [...]

[...] krzeslami (to serio mega wazne %-)) krotka sztanga (prawdopodobnie 8kg) regulowane hantle (ok.2,5 kg jedna) obciazenie: w sumie 34 kg minibandy guma schody %-) trx moze uda mi sie skombinowac wiecej ciezaru. na razie nie ma ciezkiego dzwigania. a teraz drobna notatka: koniec z wolna tworczoscia. jest plan, ale w fazie beta, zwlaszcza dla [...]

no ogry zrobiły mi se rozstępy na lewej i prawej nodze mniej więccej jak zaczyna się przywodziciel długi uda a mięsień prosty uda

Od jutra zaczynam. Przede mną 15 tygodni redukcji mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć fajne rezultaty. Dodam, że chciałbym uzyskać następujące wymiary: waga: 80 -> 65 biodra: 98 -> 90 talia: 91 -> 80 uda: 61 -> 54 Według mnie już byłoby super, czy jest to możliwe? Na takiej diecie i planie nie.

[...] pykne wam mała fotorelacje co prawda narazie zlozone stojaki i lawka(nie przykrecilem ejszcze tapicerki), wyciagi bd skladal dopiero pozniej,z a parenascie dni, albo jak uda mi sie do piwnicy przeniesc. Tapicerke z tata dzis postaram sie przykrecic. ogólnie zostąło mi pare czesci, pomóżcie takie elementy zostały(ta guma dopasowana juz, dzieki [...]

[...] super się przyswoi, w końcu to Fitmax szamam kure z chlebem, zapijam multiwitaminą z tabletek i mykam na trena zdjęć nie ma, bo wgrywam nowego softa do tel, gdyż posypał się i "brak pamięci. usuń zbędne dane"-ten komunikat mnie nałogowo prześladuje. doprowadze do porzadku, jesli sie uda, zdjęcia będą później, jelsi nie-zrobie aparatem

[...] część praktyczna, do tego mamy za mało zajęć z programów komputerowyuch wiec ---> możliwe Andrzeju że rzecywiscie minąłem się z powołaniem, ale, daj Boże, jeśli mi się uda zdać egzamin, to zawsze będę miał papier technika, a jednak po liceum to dupa, tylko matura(jesli sie zda) a w ogole nie porównujmy mojego ekonoma do LO, u nas lajt, z [...]

[...] brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne [...]

[...] brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne [...]

Oj chlopcy, chlopcy uspokojcie swoje hormony!!! Co do moich piersi to teraz sa mniejsze, ale tez apetyczne!!! I koniec na ten temat dobrze!!! Wieczorkiem jak sie uda beda aktualne fotki Pozdrawiam:)

chmm i znowu nie zdązyłem pozatym Peticier nie ma tam przeźroczystego tło ale dzieki za szczere chęci zapaśnik wiedziałem ze ci sie nie uda [...]

[...] 3 x 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 3 x 10 -Pompki na triceps/maszyna 3 x 16 powt.(dynamiczne powtórzenia częściowe) Czwartek:Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 powt. [...]

[...] co skupiam się na startach a sędziowanie pozostawiam innym. Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj [...]